睡眠对于我们每个人来说都很重要，尤其是孕妈咪。女性怀孕期间最好能保证每天至少8小时的夜间睡眠，中午要休息30-50分钟，但是却少有人能做到这一点。说到中午午睡这段时间，对孕妇和胎儿可有很大的好处。孕妈咪如果有机会还是尽量养成午睡的习惯吧。
午睡对孕妈咪和胎儿的3个好处
1.缓解疲惫
通常女性在怀孕之后，多数都会出现嗜睡，身体比较疲劳等反应。尤其是职场孕妈咪白天时间本来就都在工作，而且孕妇身子沉重，更容易感到疲劳，这时候不妨午睡一会儿。
英国学者就午睡进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。如果孕妈咪每天坚持午睡一会儿的话，不仅能够缓解一上午的疲劳，还能为下午的工作时间养足精神。
提示：孕晚期由于受到孕肚的影响，孕妈的睡姿会受到诸多限制，左侧睡时，可以在后腰处放一个枕头，更加舒适。
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2.增强抵抗力，不易生病
据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使人体内激素分泌更趋平衡，使冠心病和心血管系统疾病发病率减少30%。所以孕妈咪午睡能保持自身体内激素平衡，增强身体体抗力，不易生病。妈妈身体素质好了，宝宝的免疫力也会变的强大。而且睡醒后神清气爽，还能缓解孕妇在孕期焦躁的心情。
3.有助胎宝宝生长发育，养成良好的作息习惯
准妈妈保证充足的睡眠时间能为宝宝创造一个良好的环境。怀孕期间，准妈妈如果能睡的很熟，脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，这主要是为了宝宝成长分泌的，是宝宝成长不可或缺的物质。除此之外，还能让胎宝宝形成生物钟，准妈妈休息胎宝宝也休息，而准妈妈醒来开始一天的生活，胎宝宝也是有感应的。
提示：为保证胎宝宝的生长发育，孕期可以适当补充复合维生素。
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如何午睡更有效？
1.午睡时要注意姿势
职场孕妈如果条件允许，午睡最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松进入睡眠。如果不可以躺的话就找个有靠背的椅子小睡一会儿就可以了，午睡时应注意在头后垫一些柔软的物品做枕头，而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。
2.准备一条毛毯，注意保暖
怀孕后准妈妈一定要注意保暖，谨防感冒。即便是非常炎热的夏季，也不能贪图凉爽而在空调出风口处睡觉，准妈妈可以在办公室中准备一条毛毯或披肩，中午休息时可以用来保暖。
提示：日常给自己准备一款成分温和的湿巾，更安全卫生。
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3.孕妇午睡时间不宜过长
孕妇午睡时间不宜过长，尽量把时间控制在1个小时左右就可以了，睡太久容易搅乱生物时钟，还可能会导致胎儿也感到不舒服。
4.午睡完活动下身体、洗把脸
准妈妈午睡醒来后，先不要着急投入工作，可以先活动下身体，喝点水或洗把脸，这样也会感到更加清醒。
提示： 冬天天气干燥，洗完脸可以涂些护肤乳，防止皮肤粗糙干裂。
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来源：妈咪宝贝传媒
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