你一定听到过老人常念叨的风湿病、关节痛，还有一变天就膝盖疼的毛病。现在不少年轻人都觉得关节健康离我们很遥远，并不是很在意，但其实关节病都藏在日常生活中，比如长期低头玩手机 ，上班对着电脑就会造成肩颈酸痛 ，运动不当会造成关节疼痛。记得上学的时候在课间都会被叫到操场做广播体操 ，当时还不情愿，现在看来适当的运动却是摆脱许多毛病的良方。虽然关节磨损老化问题一般出现在中老年人群，但除了缓解症状并补充治疗，及早预防也是有必要的。
【哪些原因造成关节受损】
关节软骨是人身体最耐磨的组织之一，但“水滴石穿，绳锯木断”，我们每天的活动都离不开关节，离不开对关节软骨的使用，随着岁月的增长，关节和软骨难免磨损退变和损伤。
【年龄】
“人老腿先老”，随着年龄的增大，关节韧带也会逐渐松弛而失去了固有的弹性张力，关节周围肌肉萎缩肌力下降使保护关节的作用减弱，关节囊的结缔组织会出现增生、萎缩，关节腔内的润滑液的分泌也会减少，使关节软骨面局部的负荷增大，进而易于损伤、磨损。
【肥胖】
体重过大会增加脊柱、骨盆和下肢关节的负荷，导致姿势和行走步态的改变，下肢的负荷常集中于膝关节内侧软骨，也增加了软骨面的磨损，有研究表明，体重每增加1公斤，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3和10倍。
【过度运动】
长期重复过度运动运动方式或姿势不对，局部负担量过大也容易引起关节磨损。
【该如何预防防治】
【适当运动】
长期、过度、剧烈的运动或活动会加快骨关节的磨损，但这并不是说不运动，恰恰相反，适当的户外运动可促进关节软骨营养吸收，并保持活动范围，是预防关节疾病的好方法。但要把握“循序渐进、量力而行、坚持不懈”的原则，并且在运动之前一定要充分热身。
1.游泳是理想的运动方式，如果条件允许，可以每周坚持游泳2~3次，每次不超过1小时，中速即可。
2.骑自行车可以增强下肢力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用，每天进行30~40分钟的骑车较为适宜。
3.缓步行走并不会对膝关节造成损害，但应注意要在比较平坦的路上散步，选择合适的鞋子，步伐节奏不要太快，每天散步30分钟为宜。
4.慢跑是增强关节韧带弹性的好方法，跑步时最好前脚掌先着地，使奔跑时的冲击力可以通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉、肌腱得到缓冲和分散，慢跑结束后应缓慢步行一段时间再停下来。
【合理膳食】
在膳食指南的基础上，减少总能量的摄入，尤其减少高糖高脂食物摄入，在主食增加全谷类和全豆类食物，膳食中除了富含优质蛋白，也适当增加胶原蛋白和钙的摄入。奶及奶制品、大豆及制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、瘦肉、蹄筋等，既能补充蛋白质、钙防止骨质疏松，也能促进生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。也可以吃点氨糖，能起到保护软骨的作用。
【服用保健品】
关节保健品需要先了解以下三个成分
【氨基葡萄糖】
氨基葡萄糖是健康关节软骨的天然组成成分，又叫氨糖或氨基糖，是软骨细胞的重要营养素，由人体自合成。氨基糖会随着年龄增长而缺乏，从而造成关节磨损和软骨退化。
【软骨素】
软骨素并非软骨中的元素，它并不是人体合成自带的，而是一种酸性粘多糖。通过口服可以有效舒缓关节疼痛，临床表明软骨素可以增加关节间润滑液（玻尿酸）的浓度，从而延缓关节退化。
【MSM】
MS（甲磺酰甲烷）又称二甲基砜，它是一种有机硫化物，人体中的硫元素85%都是以此形式存在的。MSM近几年在欧美保健品中是流行趋势，能够改善韧带和关节健康，巩固结缔组织。
提到关节保健品就不得不提Schiff，他家的保健品几乎全线为关节服务。Schiff从事天然营养保健品业超过70年，作为美国著名保健品品牌，是美国医院首推骨骼保健药品之一。旗下Move Free 维骨力系列是专业的关节养护保健品，口碑很好。
【Schiff 维骨力 Move Free 关节养护素 红色款】
产品特点：
这款为红色装基本款，主要成分是氨基葡萄糖和软骨素，每1.5g中含有1500mg的氨基葡萄糖和3.3mg透明质酸，可帮助修复软骨、维持关节内结缔组织结构的正常，补充关节滑液，维护关节的润滑和灵活度，从而减轻关节磨损。
食用方式：
规格170粒，每日2粒，随餐服用。
【Schiff 维骨力 Move Free 关节养护素 绿色款】
产品特点：
绿色款主要成分为盐酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素+透明质酸+专利草药提取物+MSM，盐酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素+透明质酸可以提高骨与软骨组织的代谢功能与营养，补充关节滑液，维护关节的润滑和灵活度，改善关节活动功能，比红盒基本款多添加的1500mgMSM天然有机硫可以有效减轻关节疼痛，维持关节健康。
食用方式：
规格120粒，每次1片，每日3次，随餐服用。
【Schiff 维骨力 Move Free 蓝盒 加强版】
产品特点：
蓝色款较前两款多的是维生素D3，适合关节轻度疼痛和骨质疏松或者特别需要补钙的人士。
食用方式：
规格80粒，每天2粒，用餐后服用。
【Schiff 维骨力 Move Free 氨基葡萄糖+褪黑素】
产品特点：
夜间版，除了主要成分氨基葡萄糖和软骨素之外，还加入了褪黑素。褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。一般中老年人体内褪黑素分泌不足，影响睡眠时可以适当补充，帮助更快进入睡眠同时滋润舒缓关节。
食用方式：
规格80粒，每晚睡前服用2粒。
【BLACKMORES 澳佳宝 高倍关节灵】
品牌：
BLACKMORES（澳佳宝）是来自澳大利亚的保健品品牌，成立于1930年，产品主要维生素、矿物质、草药以及营养补充品。
产品特点：
BLACKMORES澳佳宝高倍关节灵对骨膜受伤，治疗关节炎效果非常好。能够舒缓骨关节，减少软骨磨损和疼痛，适合成年人或老人服用。
食用方式：
规格120粒，每天2次，每次1粒即可。
【NutraLife 纽乐 关节灵氨糖软骨素胶囊】
品牌：
Nutralife是新西兰顶级保健品品牌，新西兰是海洋性气候，冬季尤其湿冷，非常容易患关节疾病，因此新西兰研制的关节修护产品也是世界顶尖的。
产品特点：
这款NutraLife纽乐关节灵氨糖软骨素胶囊，对于骨关节炎、风湿性关节炎、复合关节炎有明显修复功效。高含量配方，每粒含750毫克的氨基葡糖硫酸盐，高于国内常见产品，且硫酸氨糖比盐酸氨糖更易吸收，还不刺激肠胃，能有效促进关节液分泌，加速软骨组织的再生，维持关节的机能和活动性。特别适合因年龄增长而出现的关节问题，还适合坐久一族常见的手腕、肩膀疼痛。
食用方式：
规格200粒，每次2粒，每日2次，随餐服用。
【Abtei Gelenk 骨胶原蛋白片】
品牌：
Abtei创立于1897年，是德国著名的天然保健品品牌，在1996年被世界上最大的制药巨头葛兰素史克收购，成为该品牌旗下非处方药(OTC)品牌之一，始终贯彻绿色天然研发。
产品特点：
活性骨胶原是人体必需的营养物质，由粘多糖和胶原蛋白组成，被誉为“细胞营养液”。这款Abtei Gelenk骨胶原蛋白片含有骨胶原、纤维素、乳糖、维生素C、维生素E、维生素B6等成分。适合骨骼发育的青少年或惯有类风湿关节炎和关节肿胀人群，腰肌劳损、骨质疏松和骨折手术后需要康复人群，长期使用电脑手腕僵硬人群。
食用方式：
规格30片，每天一片即可。
【Orthomol ArthroPlus 缓解关节骨骼疼痛营养剂】
品牌：
Orthomo被誉为“欧洲营养医学界先驱“，总部位于德国慕尼黑，曾获两次诺贝尔奖的创始者Lines Pauling对产品要求严苛，保健品皆拥有德国TUEV的HACCP证书，是欧洲第一高档的保健品。
产品特点：
Orthomol ArthroPlus缓解关节骨骼疼痛营养剂主成分为葡萄糖胺、软骨素、水解胶原蛋白和透明质胶、维生素C、钙质、生物黄酮、锌、欧米伽3脂肪酸，适合关节炎患者，通过食疗方法来优化改善软骨组织成分，减轻关节炎患者的疼痛，增加关节灵活性。
食用方式：
规格30包+30粒，每天1袋，使用100-150ml水或果汁冲服，可分次服用。孕妇和哺乳期以及儿童禁用。
【Blackmores 澳佳宝 Lyprinol Marine 风湿关节炎克星】
产品特点：
独有稳定的纽西兰青边贻贝脂质精华，青边贻贝脂质精华可抑制LOX发炎过程中一种酵素的作用，减轻发炎症状。澳佳宝风湿关节炎克星有助于减轻关节发炎，关节肿胀，提高了关节炎患者的生活质量。
食用方式：
规格100片，每日两次，每次两粒，早晚进餐时服，连续服用八星期后，每日一至两粒，进餐时服。
【结语】
其实控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要，但运动时应注意减少或避免爬楼梯、爬山、下蹲、半蹲等。如果你有更好的防治关节磨损老化的方法，欢迎分享到这里，期待你们的评论呦。
