如果你一运动就容易受伤,你要看看自己是不是做好了热身运动,可是很多人并不理解为什么需要热身运动。在这之前我们来思考下面的这个小问题。
如何将一份厚2㎝牛排徒手掰成碎块?
答案是把它冰冻后用手一掰就断了。
运动前不热身我们的肌肉就像冰冻的牛肉一样容易受伤,特别是冬天的训练。身体不是机关,说开就开,说关就关,运动前的热身是使运动的身体有一个慢慢变热的过程,循序渐进的使各个肌肉关节适应将要进行的运动,减少运动损伤的同时提高运动效果,达到事半功倍的效果。
热身运动,又叫准备运动。是某些全身运动的组合,在主要运动开始之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更激烈的运动做准备,目的在于保障运动的安全性,降低受伤机率。同时满足人体在生理和心理上的需要。
那么热身都有什么作用呢?
1、提高肌肉温度和体温,以保证运动安全性。体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加,热身运动后全身的血液循环会增加,血液会重新分布,流向肌肉的血液会越来越多,肌肉的氧供会更充足。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂,由于体温升高,肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白地分解,将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果,由于心血管系统地活动度增加,血流量地增加,神经与肌肉的协调性会增加,在运动中的灵敏性和准确性会提高。
5、调节心理状态,快速投入运动。
常用的热身方法
手臂转圈:
俯身爬行:向前做俯卧撑姿势,再向后爬,触摸到脚尖回位重复10-15次。
深蹲:双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些,弯曲膝盖,把臀部和身体重心往下压,感觉到身体重心压在脚板中心,而不是脚尖或者脚后跟。
转膝拉伸: