温度被一波又一波的秋雨降得非常的低了，让人只能感受到寒冷，感受不到秋日的温暖。当你遇上这款热水壶。
如果你一运动就容易受伤，你要看看自己是不是做好了热身运动，可是很多人并不理解为什么需要热身运动。在这之前我们来思考下面的这个小问题。
夏天就是要去健身的好季节啦，我报名了一个健身的培训班，SO，一套好的健身装备也是必须的了，我这次买的这套健身衣真的非常舒服。特别是上衣，穿起来很有感觉哦，而且透气吸汗效果是非常好的呢。
为什么有的女孩子穿衣服给人的效果就是特别的纤细，而且特别有曲线美，其实并不是每个人的身材都有那么好
热身（5-10min）：一般来说我会先在椭圆机或者跑步机上进行热身，个人更喜欢椭圆机，相对来说不怎么上膝盖。慢跑5-10分钟热身。这个是非常有必要的，可以避免没有热身就运动造成的肌肉拉伤等等。力量练习（45min）：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。一般来说咱们训练分为大肌肉群：胸、背、腿，小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。
这两天迎来了入伏以来最大规模的高温天气，虽然天气明朗但真的是出门10分钟都能热晕倒！
经典格纹清新文艺，自带休闲文艺气息，亲肤柔软的棉质面料，透气清爽不闷热，贴身穿或搭配短袖T恤做外套都很潮；下装配牛仔短裤，休闲洋气，让你秒变大长腿。
年后减肥是大势所趋，年年减肥年年肥，真是扎心啊！既然迈不开腿，那就管住嘴吧！都是要吃饭，减肥的话就可以选一些低脂低热量的食物。什么时候减肥都不要选择节食！
胸部热身双手背后交叉，身体向后方延展⏰保持20秒肩背部热身双手交握向头顶延伸⏰保持20秒肩背部与上半身一支手臂抬高伸直向胸部另一支手臂弯曲夹住抬高手臂⏰保持20秒换另一侧练习大腿前侧热身弯曲单边膝盖将脚踝靠近臀部⏰保持20秒换另一侧大腿后侧与膝盖后侧热身双脚并拢向前伸直双手触碰脚尖⏰保持20秒大腿后侧与腰部热身上半身向前倾双脚并拢手指尖尽量去触碰地面⏰保持20秒交替垫步抬腿与跑姿高度接近，可以快速激活下肢及髋部肌肉，同样具有暖身效果。⏰30秒，完成一组。臀肌动态热身可以预防臀部肌肉的拉伤。⏰左右腿12次，完成一组。大腿前侧动态拉伸可以预防大腿前侧肌肉的损伤，润滑膝关节。⏰左右腿12次，完成一组。大腿后侧动态热身大腿后侧、预防肌肉拉伤的目的，也可以激活大腿后侧肌肉的作用。⏰左右腿各8次，完成一组。高抬腿身体竖直，膝关节抬至90度，控制节奏⏰10~15秒为一组，做三组活动脚踝顺、逆时针旋转⏰20秒
你还在羡慕别人光滑的大白腿，恨自己布满小腿肚的冰裂纹，讨厌被晒成黑柴的双手双脚，桔皮般的手臂分分钟可以摩擦出火花！为何别人穿衣好看，脱衣嫩滑
