减肥中的吃，并不等于挨饿，而是教你合理的控制饮食的摄入，这其中也有很多小技巧，在日常生活中合理的搭配食物的摄入以及注意食物的营养均衡性，今天就来教你配合出营养均衡的减肥餐，4个搭配建议，值得你一看。
1.避免高GI的主食
什么是GI？先来科普一下GI 既是：(Glycemic Index)"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
这个就是告诉你碳水以及含糖量的食物中的那个比较高，一般摄入低GI的主食会让我们减缓饭后血糖的上升速度，避免胰岛素大量分泌，减少脂肪的堆积。
同时这里食物膳食纤维含量是比较高的，吃后饱腹感强，这样更有利于控制热量的摄入，下面分享一张关于常见食物的GI的指数含量
2.合理的补充优质蛋白
蛋白质也是一种不容易消化的食物，也是可以很好维持我们身体的饱腹感，有助于控制我们的食欲，蛋白质也是我们促进肌肉修复与合成的重要物质，在我们减肥期间补充蛋白质可以有利于我们肌肉的生长，太高我们的基础代谢，让减肥边的更简单，常见的蛋白质的食物有：牛肉，鸡胸肉，豆类，海鲜类的食物等。都是非常不错的蛋白质来源，很适合减肥人士食用。
3.乳制品的摄入量同样不能少
乳制品的摄入则是能有效避免人体因缺钙释放“钙三醇”而导致的脂肪囤积，而且乳制品也是富含丰富的蛋白质的。
我们在选择乳制品上也要注意热量的衡量避开炼乳、奶油等食物，平常的牛奶和酸奶就很不错。建议一天摄入300克为最佳。
4.蔬菜水果的选择。
蔬菜水果主要在于我们维生素的补充，蔬菜的选择上选择深颜色的蔬菜更有利于补充营养殴。
还要提及一下我们的水果这里推荐，香蕉，葡萄，苹果等，都是很不错的选择减肥食物。
我们在减肥期间的确是需要保证摄入量小于消耗量，但是不是让你去节食挨饿，控制热量，保证营养均衡才是正确的选择。
