瑜伽四柱式可以看成是平板式变体进阶版，也可以看成是窄距俯卧撑变体。
腿部：由于双角尖点地，膝盖离地，腿部要收紧保持下半身悬空，特别是大腿前侧肌肉发力感觉明显。
腿部练习感受与上犬式类似，经验丰富的老同学可以尝试着单脚离地，保持悬空状态进阶。
（四柱式的细节及解剖图）
臀部：
腹部：
胸肩部：
肩背处：
大臂：
四柱式主要锻炼胸肩背和手臂，需要再次说明的是，你做不了四柱式不是你手臂没多少力量，大部分是你的胸肩背没力量。
大四柱式该怎么锻炼呢？
一、平板式作为初始体式，双手放在侧腰下侧，如上图；
二保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，如上图；
三、大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式，如上图。
四柱式常见错误
（四柱式常见错误）
新同学如何开始训练
对于四柱式，老同学可以随时自虐，新同学也想锻炼怎么开始比较好呢？
▊第一步：
用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。
刚开始没有力量，膝盖着地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
▊第二步：
慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。
当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
▊第三步：
当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。
还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。
慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。
当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。
▊第四步：
脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。
当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。
