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好热,想get能穿吊带儿的身材

文章标签:吊带 身材
这两天迎来了入伏以来最大规模的高温天气,虽然天气明朗但真的是出门10分钟都能热晕倒!

大大的太阳加上闷热的气温,就连女明星们也都不约而同的开始pick起了清凉吊带装~

而在夏威夷旅拍的Jennie和Lisa也都换上了清爽的吊带装

首先,我们先来学习一下Zoey的这套简单的瘦手臂运动~

每个动作30s整套只要5分钟,也不需要任何器材所以不管是在办公室还是在家里都可以完成!

STEP1:

做这个动作的时候需要注意打开手臂的时候,不要过于向后用力~

STEP2:

这个动作在做的时候一定要注意,手臂时刻保持打开的状态!

STEP3:

STEP4:

一定要保证最后双手举过脑后的时候,手臂大臂和身体是一条直线的哦~

STEP5:

这个动作看着简单但操作起来并不是很轻松,不光前臂要贴紧,双手举过头顶时要保持前臂和大臂呈90°

STEP6:

STEP7:

STEP8:

STEP9:

做这个动作时,双臂一定要放在稍微向前的位置,才能更好的锻炼到我们的手臂~

STEP10:

虽然10个动作看着很简单,但芭姐跟着做完还是明显有手臂酸酸的感觉,所以大家做完之后一定要记得再来一个舒展放松的动作~

这个还是比较偏小白版本的瘦手臂操人人都能做,那接下来芭姐就要跟大家简单介绍一下进阶版本的瘦手臂运动啦~

STEP1/2:

接着,变更手掌放置的方向,重复做四组~

STEP3 芭蕾臂后推:

STEP4 芭蕾臂后推:

STEP5/6:

同样做四组之后,再做四组逆时针转动的动作

STEP7/8 单臂后推:

这个动作就是把上面的一套再做一次只不过换成了单手,做好之后整套运动就完成啦~

虽然看着数量上比Zoey的运动少了一些,但相信每一个做过美丽芭蕾的宝宝们都能get到这份强度!

其实平日做一做这样的运动练习,不光能让我们体态看着更漂亮也会让疲劳的身体得到放松,所以快别坐在办公室的椅子上发呆了,一起动起来get吊带身材吧~

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