早几年就有很多报道说，现在颈椎腰椎疾病的患病年龄越来越小，很多人在学生时期已经初见端倪，但大部分人最明显感到腰椎和颈椎的不适，是在工作的时候。尤其是「办公室一族」，常年坐在办公椅上，整天盯着电脑，固定同一个姿势，长时间也没有机会活动。
而下班之后，估计大部分的娱乐时间也都分配给了手机，这些磨人的小妖精总是不给你机会抬抬头。一不留神颈肩疼痛就找上门，整个人都不好了，首先是颈部相连的头部，也感觉像窒息一般的眩晕、气闷，然后是肩部连着的双臂，抬起来都困难，而最后的腰部，连接上下肢，本身就酸痛不已，再加上腿部的麻木，简直感觉身体都不是自己的了。
引起这样问题，必定是因为工作性质，头部长久盯电脑，保持同一个姿势不活动，肌肉自然麻木酸痛，而肌肉的劳损，也会使关节骨骼得不到正常的保护，也就不难理解颈椎的痛症了。
而久坐，更何况，你的坐姿还不一定正确，习惯性的前倾会使头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，腰椎间盘承受的压力比站着的时候要大得多，因而加速退化突出，严重的时候压迫神经，连带下肢都麻木不适。
那么针对这种情况，你可以从哪些方面来改善呢？
1、首先可以从改变坐姿做起：最好保持眼睛可以平视屏幕，宁可稍微仰头也不要低头，这样可以极大程度减少颈部压力；腰背不要悬空，有硬实的依靠支撑；肘部和膝盖90° 弯曲，姿势更自然。
2、颈部和腰部注意保暖：尤其现在夏天，办公室空调随时都开着，贪凉会加重腰颈的负担。
3、科学运动：很多人肌肉僵硬不适才想起活动，不禁剧烈扭动脖子，但此时肌肉承受不了突然的活动，容易扭伤。
正确做法是缓慢的前后左右转动，每次转动时停留片刻，或者做提肩缩颈运动，即双肩提起，然后缓缓下沉，同时头颈向上拔，每次活动保持几秒，然后放松，反复交替 5 次左右即可。
4、选一个合适的枕头：一天中有三分之一的时间分配给睡觉，如果此时颈椎还承受着压力，必然会加重症状。枕头的类型有很多，没有最好，只有最合适的，每个人情况都不同，所以并不能统一标准。
但最好你的枕头可以给予颈部足够的承托力，不要带来悬空感。同理，腰部如果严重不适，也可以在睡觉的时候加一个腰垫。
要做到以上几点，或许需要这些产品作为辅助：
UP AP-2 埃普旋转式笔记本支架
埃普是国内的办公室用品品牌，成立于 2005 年。这款 AP-2 笔记本支架也是市面上销量较大的产品，实际上它的样子和 RainDesign 如出一辙，采用银色铝合金材质，一体式的设计，和苹果的风格相呼应，可以支持 11—17 寸的纤薄笔记本。最重要的是角度采用了符合人体工学的 15° 仰角，解放颈椎，适当的高度也符合平视的视角。带有线缆管理接口、硅胶防滑垫，以及 360° 旋转底座。
缺点：比较占用桌面空间。
ERGOTRON LX45-241-026 显示器支架
如果用的是台式机，则可以选择美国品牌 ERGOTRON，国内外均有不错的口碑，很多程序员都用的这款。
这个支架最大承重为 11.3kg，适合大约 32 寸以下的显示器。采用坚固的航空抛光铝结构，支持屏幕视角 75° 调整，以及显示器 360° 旋转，升降距离达到 33cm，也可以前、后调整，扩大活动范围。
缺点：如果想要更稳固的安装，需要在桌面上打孔固定，所以桌面厚度最好在 7.5cm 以内，显示器也需要带有安装孔。
Loctek 乐歌 DLB504L2 笔记本、显示器两用支架
这款两用支架的则解决了你的纠结，支持 10—27 寸的显示器以及 15.6 英寸以下笔记本的放置悬挂。内部采用航空铝材的结构，气弹簧悬停技术，调整更省力，多角度左右旋转，-85° 到 15° 视角调节，高度调整甚至可以支持站立办公。
笔记本部分也可以改装成显示器支架，用于双屏工作的人群，支架内部也有线槽，用来收纳线缆，桌面更整洁，而且支持夹式或者穿孔安装方式。
缺点：最大承重 5kg，太大的显示器无法承受。
保友 金豪S-HAM 人体工学椅
人体工学椅这方面，美国有老大 Herman Miller Aeron，日本也有酷炫拽的 Okamura Contessa，好处是有，关键是价格也高。
如果想购入一把靠谱的人体工学椅，那就是考虑台湾品牌的保友（当然它有很多的名字，比如广州成立的「联友」、台湾叫做「专友」），其中金豪这个系列比较受欢迎，相对性价比很好。作为人体工学椅，这款金豪必然头枕、椅背，甚至是扶手高度、角度均可调节。特点在于它的弹性腰枕支撑，做的十分突出，不管怎么改变坐姿，腰部都可以获得有力的支持。
而在细节方面，采用高强度的铝合金骨架和底盘，吨位重的人也不怕尴尬了，脚轮选用优质 PU，有助于减小噪音，保护地板。
缺点：实际坐感相对较硬，喜欢软座椅的人可能不习惯；外观露骨的合金材质，略显老气；必然是重的，搬家不方便。
MOGU 多功能 8 字形腰靠
日本的床上用品品牌，之前有孕妇卧枕比较火，而这款靠枕也延续之前的一贯品质，手感舒适。而奇特的 8 字形设计，上下大小两个圈，设计科学，紧密贴合腰部曲线，提供全面的支撑。用于办公室座椅或者汽车座椅上均可，甚至可以当做颈枕，功能多样。
缺点：比较柔软，开始使用比较舒服，但用久之后还是容易产生劳累感。
Thermacare 颈肩热敷去痛贴
多年前在《花儿与少年》中，刘涛就曾极力推荐过。这款热敷贴成分采用铁、水以及活性炭等，通过反应自行发热，达到热敷效果，促进血液循环，缓解颈肩肌肉紧张疼痛，针对肌肉拉伤等损伤也有辅助效果，持续时间长达 8 小时，没有异味。
缺点：很多人诟病，成本高，功能太像暖宝宝。
Hisamitsu 温感镇痛贴
这款 Hisamitsu 镇痛贴是日本销量极高的产品了，有温热的效果 ，有效促进 Felbinac 镇痛消炎成分和 Menthol 清凉剂扩散，舒缓肌肉痛症、炎症，减轻酸痛疲劳感，每贴持续 8 小时及时揭下，防止皮肤不适。
缺点： 和所有膏药一样，撕下来的时候皮肤会有胶印。
Lock＆Lock 颈肩揉捏按摩仪
是的，Lock＆Lock 不止是保鲜盒，也生产很多小家电。这款按摩仪就是 Lock＆Lock 的产品了，采用科学的力度揉捏颈部，形状设计也符合人体工学，刚好贴紧颈肩，发挥最大效果，另有发热功能，帮助肌肉松弛。
而且这款在两侧还有兜袋，用来放置手肘，既可以提供拉力绷紧按摩仪，按摩不同位置，还给了双手容身之地，自然放松，很人性化。
缺点：这类按摩仪普遍很重，不够便携。
