近几年人们对马甲线的追求越来越强烈，但是往往练了很久却没有很好的效果，这是因为方法不对。其实只要三招就可以轻松练出马甲线。
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减脂
想要拥有马甲线首先就是要减掉肚子上的脂肪，所以体重较大的朋友要让覆盖在肚子上的脂肪没这么厚，再进行针对性的腹部塑性训练。减脂的运动比较推荐的有跳绳、跑步，这些是针对全身性的减脂运动。而针对腹部的减脂运动则是仰卧起坐，能有效地减掉腹部地肥肉。
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卷腹
平躺在地上，屈膝，双腿分开，双手抱住后脑，用腹部地力量将肩部和上背部卷离地面，在到达最高点之后开始缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。注意卷腹时呼气，下落时吸气。双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。
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单腿两头起
平躺在垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹部发力起身。起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。下放时保持全身紧张，不能突然放松。下放时吸气，起身时呼气。起身地瞬间腹部会突然绷紧收缩。腰部始终放松，不应有紧绷感。
学会以上三招，坚持练习，不久就可以拥有迷人马甲线。
