1.增加蔬菜的摄入量
如何促进排便，当然增加蔬菜的摄入量很有必要，适当增加蔬菜的摄入量，每天食用800g左右，或者在平常食谱中增加菌菇类食物、木耳、海带等食物，其实所含的丰富纤维素类物质和水分物质对于便秘是有预防和抑制作用的。
2.增加饮水量
水分物质的进入可以促进肠道代谢，从而就可以加速粪便的排出，想要痛快地排便，请您在每日生活中刻意增加饮水量，每日饮水1500—1700毫升，天气炎热或者本身存在便秘的人群可以喝到2000毫升，温白开水是最靠谱的选择。
3.主食中增加粗杂粮的摄入
主食请您粗细搭配，粗杂粮中含有优质且丰富的纤维素类物质，这样一来也可以起到适当的促排便的作用。所以，请您各位在生活中增加糙米、全麦主食、燕麦、玉米、高粱、红豆等主食的摄入量。
4.建立自身良好的排便习惯
建立自身良好的排便习惯，每日都要排便，每日定时排便，帮助自己选择合适且舒适的排便环境，每日排便1—2次，有助于靠谱预防便秘。
