一个饥肠辘辘的人一旦到用餐时就会暴饮暴食，这与饥饿形成一个恶性循环，结果一点也起不到减肥效果。选择不同的食物可以影响到“饱腹感”，而下面3种食物可以使饱腹感维持更长的时间哦。
黑巧克力
当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。一项研究报告指出，
黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。
鸡蛋
早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，
可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。
坚果
坚果是一种可以让你吃得更少、有饱腹感的食物。研究指出，吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的，
早餐后有饱腹感的时间长2小时。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。
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