久坐腰痛已经是上班族的通病了。但其实只要一些简单的小动作就能缓解和预防这个问题,今天就给大家分享一下这些上班也能做的动作吧。
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动作一
1:坐在椅子边上,手掌放在膝盖上。
2:吸气,背部拱起,胸部向上抬高,进入坐姿牛式。抵住膝盖,感受胸部和肩膀的伸展。
3:呼气,让你的脊柱绕起来,把你的肚脐向上拉进,进入一个坐着的猫拱。
4:在猫和牛后面交替换气八次。
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背后久坐僵硬,平常在家也可以利用瑜伽轮放松背部,锻炼背部韧性。这款瑜伽轮,表面采用防滑PU材质,有效起到止滑作用,触感柔软舒适,减少身体的硬接触,提高练习的舒适感。内圈采用ABS材质,高强抗压不变形,保证练习者安全。
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动作二
1:坐在椅子边上,把左大腿交叉放在在右大腿上。
2:吸气以拉长脊椎,然后呼气向左扭转。左手放在后面的椅子上,右手放在左膝外侧。
3:保持30秒,吸气时伸展脊柱。然后换侧练习。
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这款瑜伽放松球,可以点对点的对身体酸痛部位进行放松,小巧的形态,可以轻松按摩身体死角区域,有效的进行深度放松,缓解久坐不适。
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动作三
1:坐直,双手放在脑后。
2:吸气时挺胸,将头轻轻地向后倾斜靠在手掌中,感觉胸部和肩部的伸展。
3:呼气至身体向右侧弯曲。
4:吸气回到中心,然后身体向左弯曲。继续换边,每边重复10次。
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上班时,可以在臀部下方垫一块瑜伽辅巾,这样可以帮助脊柱延伸,矫正不良坐姿。这款瑜伽辅巾采用扎染微细纤维制成,具有一定的支撑性能,触感舒适亲肤,提高舒适使用感。
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动作四
1:坐在椅子上,把你的手臂举起来,与肩膀成一条直线。手轻轻地握拳。
2:吸气,身体向右扭转,用手肘做一个刺拳。
3:呼气回到中间,用腹肌力量将左腿向上踢直。
4:换边,左转体,然后右腿踢腿。
5:继续换边,每边重复10次。
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