（1）有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是规律、有节奏的运动，所以我们运动消耗的氧气与吸收的氧气是大致相等的。
有氧运动中氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
运动项目：慢跑、单车、游泳、竞走、滑冰、太极拳、瑜伽、韵律操等。
（2）无氧运动
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
运动项目：举重、短跑、网球、足球、跳高、俯卧撑、拔河、跳远等。
（3）差别
通俗的来讲就是运动时候身体消耗的氧气的量，有氧运动因为有节奏，有韵律感，所以我们消耗的氧气与吸收的氧气差不多；而无氧运动在运动时候爆发力强，耗氧量大于吸氧量。总体的表现差别就在于心率的大小：有氧运动的心率大致在每分钟一百五十次的左右区间，这样的运动方式就可以划入有氧运动的范围。
（4）好处和适宜人群
既然知道了什么是有氧运动和无氧运动，那么我们就要了解它们的好处与适宜的人群。有氧运动主要是能够保持一种比较平衡的运动方式和生理状态的运动，一般持续的时间比较长，对于增强体质的人来说，有氧运动是非常合适的，尤其是老年人。有氧运动的主要好处就是对身体的神经系统、大脑皮层以及各个关节、肌肉的锻炼，是一种很好的健身运动。
无氧运动的爆发力就比较强，所以比较适合年轻人，而且它的耗氧量小，所以需要身体提供能量，故而能够达到减肥塑身和肌肉锻炼的效果。无氧运动更适合现在的年轻人，因为它的塑身效果更佳，能够在短时间内锻炼出肌肉。但无氧运动的项目比较偏向竞赛类型，所以没有大部分运动都需要专业指导才能达到效果。
如果你是需要通过锻炼达到身体健康的情况，就可以选择有氧运动，因为它的运动状态很平和，而且人人都适合；但是如果你想要通过运动达到减肥瘦身的效果，那么无氧运动就是你的首选，能够让你在短时间内塑造好身形。
