进入孕晚期后,医生会叮嘱说让孕妈咪不要一直躺在家里,适当的到户外散步活动一下,稳定情绪,增进食欲和睡眠,有利于顺利生产。但对于每天散步多久,很多妈妈却并没有掌握好。孕晚期,每天散步多久,更易顺产呢?
【散步是孕期最安全的运动】
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以保持健康,提高心肺功能,而且很容易控制运动强度,同时不会扭伤膝盖和脚踝。散步是最简单易行的锻炼,孕妈几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械;而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
【孕晚期,每天散步达到30-60分钟,更易顺产】
妈妈在散步的时候,同时也在刺激著宝宝的运动。每日散步的时间可在30-60分钟,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。
为什么是30-60分钟最好?很大程度上取决于大多数孕妈的身体情况,研究表明,要确定多大强度的锻炼对于自己才是适度的,最好的办法就是运动时的谈话测试。而多数孕妈散步用中等速度散步时,在30分钟到60分钟之间,开始出现谈话有些吃力,说明运动量达到了。
提示:孕期散步时,随身携带湿巾
孕育期间,准妈咪新陈代谢快,很容易出汗,建议散步时随身携带湿巾,方面随时清洁护理。
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【散步达到30分钟以上,有什么好处】
1、消除脂肪
丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖,所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。
2、吸收氧气
傍晚空气质量好氧分含量高,散步本身是项有氧运动,孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内,促进各种器官健康发育对胎儿有用。
注意:孕晚期散步时,准妈咪可以借助托腹内裤来帮助缓解腹部压力
随着胎儿的不断发育,和孕肚的继续增大,准妈咪腹部的压力也会逐渐增加,建议穿着托腹类的内裤或裤子,帮助缓解腹部的压力。
推荐:全棉时代孕产针织高腰三角托腹裤,采用优质天然棉料,亲肤舒适,吸湿透气;高腰托腹设计,更是可以帮助孕期妈咪,有效缓解腹部压力。
3、胎位正
散步能增加孕妇盆腔收缩功能,胎位正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。
【正确的散步步伐】
孕妇怀孕期间选择散步再好不过,但是不能急急忙忙的散步,幅度小点,慢点效果更好。孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。其实也有点想要孕妇出汗的打算,毕竟过重会令胎儿不健康。
当然,孕妇选择散步可以锻炼到许多部位,所以说这是整个孕期最好的运动方式。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。孕妇散步可以锻炼肺活量,呼吸配合脚步再好不过。
提示:散步活动时,孕妈也要重视营养的补充。
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【孕期应避免的运动】
避免任何形式需要趴着进行的运动。
避免长期间站立。
一些剧烈运动,如冰球、足球和篮球都有造成腹部受伤、关节过度紧张以及跌倒的风险。
尽量避免潜水,因为水下的压力可能会造成新生儿缺陷以及胎儿减压症。
避免在高海拔地区运动,因为这可能诱发高原反应,同时容易造成胎宝贝缺氧。
孕妈咪应避免在任何海拔高于2500米的地方进行运动;如果确实想锻炼,应遵循医嘱。如果出现高原反应,如气短、胸痛、头晕、无力,应立即停止运动,并寻求医生帮助。
提示:散步活动后,孕妈咪不要直接去洗澡清洁,建议休息一会儿再去洗澡。另外,水温要适宜,沐浴用品要选择温和无刺激型的。
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