进入孕晚期后，医生会叮嘱说让孕妈咪不要一直躺在家里，适当的到户外散步活动一下，稳定情绪，增进食欲和睡眠，有利于顺利生产。但对于每天散步多久，很多妈妈却并没有掌握好。孕晚期，每天散步多久，更易顺产呢？
【散步是孕期最安全的运动】
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以保持健康，提高心肺功能，而且很容易控制运动强度，同时不会扭伤膝盖和脚踝。散步是最简单易行的锻炼，孕妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械；而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
【孕晚期，每天散步达到30-60分钟，更易顺产】
妈妈在散步的时候，同时也在刺激著宝宝的运动。每日散步的时间可在30-60分钟，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。
为什么是30-60分钟最好？很大程度上取决于大多数孕妈的身体情况，研究表明，要确定多大强度的锻炼对于自己才是适度的，最好的办法就是运动时的谈话测试。而多数孕妈散步用中等速度散步时，在30分钟到60分钟之间，开始出现谈话有些吃力，说明运动量达到了。
提示：孕期散步时，随身携带湿巾
孕育期间，准妈咪新陈代谢快，很容易出汗，建议散步时随身携带湿巾，方面随时清洁护理。
推荐：babycare超厚加盖湿巾，采用来自巴基斯坦的有机棉花，对宝宝肌肤无刺激性；加厚80g交叉纤维珍珠棉，即使粘上了再顽固的污渍也能一扫而空；苛刻的7次净化水，让妈妈们放心擦拭宝宝嘴巴；添加霍霍巴籽油，快速渗透宝宝肌肤使其更有弹性柔软；1抽即1张，不起坨，不浪费；双层锁水阀门，让湿巾更保鲜。很多妈妈反馈这款湿巾用起来就像是小毛巾，感叹好奢侈的赶脚！
【散步达到30分钟以上，有什么好处】
1、消除脂肪
丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖，所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。
2、吸收氧气
傍晚空气质量好氧分含量高，散步本身是项有氧运动，孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内，促进各种器官健康发育对胎儿有用。
提示：孕晚期散步时，准妈咪可以借助托腹内裤来帮助缓解腹部压力
随着胎儿的不断发育，和孕肚的继续增大，准妈咪腹部的压力也会逐渐增加，建议穿着托腹类的内裤或裤子，帮助缓解腹部的压力。
推荐：全棉时代孕产针织高腰三角托腹裤，采用优质天然棉料，亲肤舒适，吸湿透气；高腰托腹设计，更是可以帮助孕期妈咪，有效缓解腹部压力。
3、胎位正
散步能增加孕妇盆腔收缩功能，胎位正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。
【正确的散步步伐】
孕妇怀孕期间选择散步再好不过，但是不能急急忙忙的散步，幅度小点，慢点效果更好。孕妇散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。其实也有点想要孕妇出汗的打算，毕竟过重会令胎儿不健康。
当然，孕妇选择散步可以锻炼到许多部位，所以说这是整个孕期最好的运动方式。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。孕妇散步可以锻炼肺活量，呼吸配合脚步再好不过。
提示：散步活动时，孕妈也要重视营养的补充。
推荐：elevit爱乐维DHA孕妇专用omega3深海鱼油，孕期至哺乳期，每一天守护妈妈营养充足。 每粒180mgDHA助力胎儿智力发育，可与各类叶酸和孕妇复合维生素搭配使用。
【孕期应避免的运动】
避免任何形式需要趴着进行的运动。
避免长期间站立。
一些剧烈运动，如冰球、足球和篮球都有造成腹部受伤、关节过度紧张以及跌倒的风险。
尽量避免潜水，因为水下的压力可能会造成新生儿缺陷以及胎儿减压症。
避免在高海拔地区运动，因为这可能诱发高原反应，同时容易造成胎宝贝缺氧。
孕妈咪应避免在任何海拔高于2500米的地方进行运动；如果确实想锻炼，应遵循医嘱。如果出现高原反应，如气短、胸痛、头晕、无力，应立即停止运动，并寻求医生帮助。
提示：散步活动后，孕妈咪不要直接去洗澡清洁，建议休息一会儿再去洗澡。另外，水温要适宜，沐浴用品要选择温和无刺激型的。
推荐：袋鼠妈妈小麦洗浴3件套，温和洁净，养护秀发，润泽保湿，温和洁净去角质，让妈咪在孕期也可以依然靓丽如初。
[本文版权归我方所有，未经许可请勿转载]
[有关版权及相关问题请联系旺旺：育儿联盟]
