提到孕期运动，散步可以说是孕妈锻炼形式中最好的一种了。它不受条件限制，可以自由进行。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。
散步可以帮助孕妈消化，促进血液循环，孕妈咪可以每天坚持到小区、公园走走，边呼吸新鲜空气，活动筋骨，边欣赏大自然的美景；也可以偶尔去超市逛逛，在锻炼体力的时候，还能顺便搜集婴儿用品信息，提前购买。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
小编提示：散步时发现有宝宝可以用的好玩具，可以顺便买回家哦。
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但是散步也有讲究的，但好这4点，对自己和胎宝才更有益。
【孕期散步要做好这4点】
1、散步姿势要对
孕妈咪正确散步姿势：由于腹部前凸，重心不稳又影响视线，容易摔倒，所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。不要用脚尖走路，可能时利用扶手或栏杆行走。
小编提示：穿着有托腹功能的衣服，保护腹部，行走更轻松
随着孕肚越来越大，身体重心容易前倾，孕妈可能穿着有托腹功能的衣服，能帮助孕妈咪托起笨重的腹部，保护腹部，孕妈咪行走起来会轻松一些。
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2、时间要选对
一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。尤其是在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。
3、孕早期散步尤其谨慎
在孕初3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。所以，孕早期散步，一定要悠着来，稍微走动即可，最好也不要去热闹的商场、超市，总之，安全不容忽略哦！
小编提示：孕早期活动安全第一，家庭生活也注意适当防护
孕早期，还是一个特殊的时间，孕妈的活动要安全第一，以防意外发生。除了外出注意安全，家居生活也一样，房间地面湿滑要及时擦干、浴室也要换一个防滑性更好的防滑垫、家里尖锐的桌角也要包一下，避免磕碰腹部。
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4、不规律不行
今天想去散步就去，明天不想去就不去，说是要散步，一周就去一次，这根本达不到运动的目的哦！所以，既然要运动，到了孕中期，孕妈散步就要在时间上更规律一些。
孕期散步的好处，你想不到！
散步是几乎适合每个准妈咪的运动，不管以前是否有散步的习惯，怀孕后都可以在每日的日程安排里加入这项活动——准妈咪舒缓、有节奏的步伐可以对子宫产生规律性的按摩，有利于促进胎宝贝的大脑发育。准妈咪散步的时候会使慵懒的心情变得振奋愉快，并且给胎宝贝提供更多的氧气，有利于胎宝贝的发育。散步可以促进血液循环，减轻准妈咪腰酸背痛的症状，而且还可以控制体重。准妈咪可以利用散步的时候对胎宝贝进行胎教，一边走一边向胎宝贝描述周围的景物，让胎宝贝还没出生就开始间接接触外面的新奇世界。
小编提示：散步时出了汗，要及时用纸巾擦干，防止风吹着凉
怀孕后，本来就容易出汗，挺着个大肚子散步，难免会出汗。孕妈最好随身点纸巾，及时擦干头上出的汗，天气越来越凉，避免吹风着凉。
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【贴心叮咛】
1、准妈咪散步不要选择交通繁忙的道路，一方面这种道路更容易发生危险，另一方面车辆繁多的道路上空气质量差，对准妈咪和胎宝贝的健康都不利。
2、散步要讲究科学，刚开始时最好步子放慢一些，散步距离约1公里左右，先每周3次，逐渐增加距离。
3、散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方，特别是在孕晚期，以免增大摔倒的几率。
【当心，孕期不宜参加剧烈运动】
怀孕期间，孕妈咪进行适当的活动，可以调节神经系统的功能，增强肺活力，促进血液循环，有助消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育。但孕妈咪一定要注意，不要长时间参加剧烈的运动。 常骑自行车上下班的孕妈咪，到妊娠6个月以后，注意不要再骑自行车，以免上下车时出现意外；孕妈咪参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰、跳高等动作太大，容易引起流产。
小编提示：孕期繁重的家务，也要减一减
首先，孕妈注意不要提拎重物和长时间蹲着、站着、弯着腰做家务，这些过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产；妊娠8个月以后，孕妈咪肚子明显增大，身体笨重，行动不便，有的孕妈咪还出现下肢浮肿以及血压升高等情况，这时应尽量减少体力劳动，老公多承担家务，像日常超市采购这些事，最好也陪同妻子，帮忙拎东西。
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来源：妈咪宝贝传媒
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