自从有了宝宝，每天吃什么、怎样吃，都令孕妈咪纠结不已。怕叶酸不足，钙过量，DHA不到位，怕胎儿因此长成丑宝贝、笨娃娃。但妈咪们知道吗，胎宝宝的成长离不开许多营养素的支撑，有了它们，胎宝贝会更加强壮、聪明，而妈咪的孕期生活也会更加自信。想要孕期营养一直保持在线状态，其实也是按月份来的，孕妈咪们要多长点心哦。
【1～3个月胎宝贝最需要叶酸】
妈咪怀孕的早期，是胎儿胚胎各组织器官的形成期，也是生长发育至关重要的时期，最易致畸的时期。这个时期胎宝贝最需要叶酸，它可以保证宝宝有聪明的大脑，还能防止神经管畸形！在这一时期，孕妈咪膳食调配上应多样化，营养要丰富全面，以清淡、少油腻为主。
●叶酸这样吃
服用叶酸片。叶酸片很便宜，最简单的方法就是找医生开。因为药店里众多叶酸产品的含量不同，400微克（0.4毫克）才是叶酸的一般推荐服用量，妈咪一定注意不要盲目乱买，以免对自己和胎儿造成不良影响。
有些妈咪除了服用叶酸片，还吃各种营养品，如孕妇奶粉、多维片等。孕妇奶粉中含有孕妇所需要的所有营养素，包括非常重要的叶酸等。对于准备怀孕的女性，不妨从孕前就开始吃孕妇奶粉，这样可以提高体内的营养素的水平，有利于受孕和怀孕。因为孕妇奶粉里富含孕期所需的各种维生素和矿物质，基本上可以满足孕妇的营养需要。所以，从原则上讲吃孕妇奶粉，就不需要额外再补充别的营养素，以免造成营养摄取过量。
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●叶酸吃多久
补叶酸应持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月，正是胎儿的神经管发育关键期，妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形。到孕中晚期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸的参与。所以，整个孕期，妈咪都要补充叶酸哦！
【4～6个月胎宝贝最需要钙】
在这个时候，胎宝宝的嗅觉记忆渐渐成熟，当妈咪津津有味地吃着美食的时候，胎儿也正在享受！要特别注意的是，这时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大，妈咪的饮食对胎宝宝的脑部发育、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大影响，所以妈咪更应该注意保持营养均衡的饮食。由于这时期胎儿长得实在太快，妈咪如果没有及时补充钙质，会吃不少苦头哦。
●补钙8窍门
钙是胎儿全身骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗妈咪大量的钙。因此，妈咪一定注意方法补好钙。
1.补钙别少了维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。
怀孕期间因激素、内分泌变化等原因，孕妈身体许多生理机能也发生了变化，肌肤会变得异常敏感，所以在室外活动时要注意预防紫外线的伤害，出门前晒太阳前涂好防晒。
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2. 减少脂肪酸、油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
晒太阳：可以预防骨质疏松。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
3.减少植酸的摄入：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4.减少磷酸的摄入：正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，如果妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例高达1∶（10～20），这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。
5. 减少草酸摄入：怀孕后，很多妈咪开始多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙吸收。因此，建议妈咪每天吃蔬菜、水果不要太多，许多涩味蔬菜吃前用水焯一下再烹饪。吃蔬菜水果之前，用专用的蔬果清洗剂洗除表面的化学成分，食用更健康。
6.少量多次补钙效果好：这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
7.选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。
8.补钙并非越多越好：摄入太多钙质对身体不利。妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，使胎儿的头颅过硬。这样一来，胎儿就无法得到妈咪提供的充分营养和氧气，过硬的头颅还会延长产程。孕期3个月时，胎儿的骨骼开始生长，妈咪每天从饮食中获得的钙量，满足不了胎儿的增长需要，得从含钙食物或优质钙剂中摄取了，从孕3月开始的孕中晚期，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物，过犹不及。
【7～9个月胎宝贝最需要DHA】
妈咪怀孕7个月后，胎儿的发育更趋迅速，不论是大脑皮层、心肺系统、感觉神经系统及各种器官的发育都渐成熟，而妈咪也要为迎接生产做准备了，这一时期的营养更要全面了。
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DHA很多人都听说过，但大多都不知道它的作用和重要性。DHA其实是真正意义上的“脑白金”，它有助于胎儿的大脑皮层和视网膜发育，通俗地说，想要一个脑聪目明的娃娃少不了它。
●补充DHA的3个途径
DHA的摄入量并非越多越好，DHA与其他营养物质一样需要一个合理摄入量。摄入过量，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
1.日常膳食
多吃鱼。DHA的食物来源中鱼类最多（尤其是海鱼，其他食物几乎不含DHA），建议孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼，尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。
多吃干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
2.藻油DHA
海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而藻油DHA是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。藻油DHA从海洋单细胞海藻直接提取，没有利用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最符合妈咪需要。
3.鱼油制剂
鱼油类制品也含有DHA成分，因为是由鱼类脂肪中提取，一方面可能存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，一方面可能还有较多的EPA成分，具有活血的作用，更适于老年人食用，并非孕期优选。
提示：临近分娩期，胎宝宝可是随时可能发动的哦，你的待产用品，准备好了吗？
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