练习今天的动作需要准备：瑜伽垫，哑铃，舒适透气的服饰。
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站立侧弯
1：站姿进入，双脚并拢。
2：每只手拿一个哑铃。吸气，腰部向右侧弯曲。
3：呼气，回到直立的姿势。在左侧重复。每边重复6次。
好物推荐：
选择瑜伽垫时，不能太厚，也不能太薄。太厚不能起到该有的支撑性，太薄的话，新手容易伤到关节，最好是像这款瑜伽垫一样6mm到8mm的厚度，符合瑜伽练习标准。而加宽80cm的设计，让初学者有更多的发挥空间。
— ❷ —
脊椎扭转
1：站姿进入，双脚并拢。
2：双手平举，保持和肩膀同高。
3：吸气时保持臀部和膝盖不动，将脊柱向右旋转并向右看。
4：呼气，回到中间。吸气并向左旋转。呼气，回到中间。重复6次
好物推荐：
这款哑铃专为女性打造，清新的配色，小巧的造型，在颜值上就更胜一筹。外层采用发泡棉包裹，高弹舒适，手感细腻。内置铁芯，抗摔耐用不生锈，使用寿命更长。
— ❸ —
站立猫牛式
1：站姿进入，双脚并拢，手臂放在身体两侧。
2：呼气，双腿和后背同时弯曲，手臂向前摆动。
3：吸气，站直，昂首挺胸，手臂向后摆动，重复动作6次。
好物推荐：
运动服饰选的好，才能让你享受运动畅快感，这款运动上衣采用专业的运动面料，具有出色的透气排湿性能，帮助你保持清爽体感，助攻运动成效。
— ❹ —
幻椅式转体
1：站姿进入，双手在胸前合十，双腿屈膝。
2：在幻椅式的基础上，身体向右扭转。
3：然后回到幻椅式，在想左扭转。重复动作6次。
好物推荐：
假两件的运动裤，绝对是小粗腿妹子的福利款式。内层紧身打底裤，压缩多余赘肉，外层阔腿短裤，遮住大腿肉肉，达到视觉上显瘦的效果。而且两层设计，大幅度运动时更能保护隐私。
