为啥减脂也要做力量训练，咱们先说说你运动时的能量，是从哪儿来的？人体的能量系统分为：磷化物系统、乳酸系统和有氧系统。磷化物系统和无氧醣解系统，统称无氧功能系统，是高强度的运动，比如说短跑、举铁，持续的时间虽然很短，但是需要的能量很大，都依靠无氧来供能。
很多人减脂要么只做无氧，要么只做有氧，因为他们也分不清什么是有氧什么是无氧。一般来说无氧运动是力量训练，持续时间短，但是对力量要求高。有氧运动持续时间长，但是一般有氧运动结束之后身体不会有明显的疲劳或者肌肉酸痛，像慢跑、游泳、快走、骑自行车等都是有氧运动。无氧和有氧相结合，可以提高身体燃烧脂肪的速度，效果很好。
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无氧运动-仰卧起坐
无氧运动是强度足够引起乳酸分泌形成的体能训练。无氧运动通常用于刺激肌肉、力量和增加你的耐力。一般来说无氧运动的持续时间比较短，强度也是很达大的，一般持续时间在10秒-2分钟，大部分的运动活动在2分钟以上有氧运动都会占据一大部分。
无氧运动的时候，你的身体瞬时爆发需要的能量比较多，在这个时候，糖原就会进行无氧代谢，以此来产生大量的能量，这个过程不需要来摄取消耗氧气，所以我们把它叫做无氧运动。
无氧运动的时候我们的身体会产生大量的乳酸，这样肌肉就容易疲劳，在你运动之后你会感到很疲累而且呼吸也会比较急促。通常无氧运动都是力量型的动作，像借助自身重量的俯卧撑、卷腹、引体向上，还有那些借助器械的哑铃、杠铃、拉力器、绳索等各种动作。
首先我们应当进行无氧训练。一般如果在家中可以自备一些简单的器械，来帮助我们完成简单的力量训练，这样减脂效果也是不错的。力量训练有：仰卧起坐，做4组仰卧起坐，第一组25个，第二组25个，第三组20个，第四组20个。每组之间适当休息30秒。然后进行全身拉伸，尤其是腰腹部。
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有氧运动-跑步
有氧训练是在运动的过程中消耗氧气的一种运动。相对于无氧，有氧训练会更加的轻松，但是持续的时间更长。在有氧运动的过程中，氧气会充分的分解体内的糖分，同时还会消耗脂肪，通过有氧可以很好的锻炼我们的心肺的能力。
一般在有氧的过程中，身体也是先消耗糖原，等储存的糖原消耗殆尽了，就会开始消耗储存的脂肪，而消耗糖原的时间也是不等的，具体还是要看你选择什么样的运动。一般常规的有氧运动的消耗糖原的时间在20分钟左右，在20分钟以后将会转向消耗脂肪。
有氧运动主要有：慢跑、瑜伽、快走、滑行、骑车等等。有氧和无氧运动是各有好处，各自针对的也是不一样的。如果你的训练计划中，都加入了无氧和有氧，那么我们建议先做无氧，在做有氧。因为不论是针对增肌还是减脂的人，这样的方式都会让你的体脂更低。
跑步，跑步选择慢跑，首先在跑步之前需要热身，可以选择快速走，走5分钟，如果有必要可以购买一台跑步机，这样不论天晴下雨都可以在家中自由的训练。热身之后，根据自身的适应程度开始跑步，将跑步机速度调快一点，当然不要太快，一般在6——10KM/H之间，跑30-40分钟。
好啦，运动健身的小知识就介绍到这了，只要坚持每天做运动，就可以让你拥有超级好的气色哦！
