睡眠占据了我们一天中三分之一的时间，而且在一个人的一生中，睡眠所占有的比例也是最高的。所以如果在这个占据我们人生三分之一的事情上没有做好，相当于我们人生有三分之一的时间都是没有那么舒适惬意的。
大家可能发现过这样的现象，有些时候一天睡了十几个小时，起床后却感觉好像根本没睡，身体还是很疲惫，或者每天早睡早起，但是感觉睡眠质量还是很差。其实睡得早并不等于睡得好，深度睡眠30分钟相当于我们正常浅睡的4个小时。由此可见，想要提高睡眠质量，我们就需要在睡眠中增加深睡比例，毕竟只有高质量的睡眠，才能被称为“美容觉”！
1.
我们的睡眠一般分为三个阶段，分别是浅睡、深睡、做梦三阶段，一般来说，浅睡在睡眠过程中占比最多，深睡最少，做梦中等。虽然深睡在我们的睡眠时间中占比不多，但它却是决定我们睡眠质量的重要因素。所以我们想要睡得好，那就不要看睡得早，而是要看睡得深。
在深睡阶段，人体的新陈代谢速度会加快，而且身体各项器官开始进行自我修复，所以如果你一天的深睡时间能达到1-3小时，那么身体和精神都会得到一个更新，这才是“美容觉”。
那么我们该如何让自己尽量多的深睡呢？这就需要给自己创建一个良好的睡眠环境。比如房间的窗帘遮光程度，室内温度和床垫的舒适度。而在这其中，床垫的舒适度又是非常重要的一环。一个好的床垫，能贴合人体身体曲线，并且能对身体进行一个恰当的支撑，让身体能卸下重担，尽情的享受深睡。
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2.
虽然俗话说要早睡早起，但是关于这个早睡和早起有没有准确的时间呢？很多人说不清楚。刚才提到，睡眠的关键是深睡，一天睡1-3小时就足够了。而按照正常的人体睡眠规律，一般在12点到次日凌晨三点是人体深睡时间，除去浅睡和做梦的时间。人体的最佳休息时间应该是晚上十点十一点左右，早上起床的时间则是早上六七点左右。
3.
想要拥有一个高质量的睡眠，在睡前我们就应该让自己的器官“平静”下来。就拿胃来说，在睡前的两三个小时内，我们就不应该进食了，否则胃一直处于活动状态，会使人体神经亢奋，进而影响你的睡眠。而且晚餐也尽量少吃辛辣、油腻的食物，否则胃的负担增加，也会妨碍深睡。
以上就是高质量睡眠的三个要点了，其实与其睡得早，我们不如给自己一个高质量的睡眠，这样才叫睡得好！
