其实，户外人对户外运动中到底用不用护膝一直存在争议。该不该用，什么时候用也是众说纷纭，还有人秉持“运动养护论”的观点。
其实玩户外，别以为带上护膝就万事大吉，长时间佩戴护膝，反而会让你更容易受伤，那么护膝到底该不该戴，一起来看看吧~
一、长时间佩戴护膝有危害
1、膝盖周围肌肉变弱
膝盖本身有自己的保护装备，就是肌肉和韧带。虽然护膝承担了膝盖周围一部分肌肉的任务，辅助肌肉对膝盖起到支撑和维持稳定的作用，从而保护膝盖。但是正因为这样，长期使用护膝会导致肌肉得不到足够的锻炼，而变得越来越弱，一旦不佩戴护膝时，就会更容易使膝盖受伤。
2、循环不良
既然护膝要稳定你的膝关节，就需要以较大的力度捆绑在膝盖周围，从而压迫到肌肉与血管，所以长时间使用护膝后，容易导致血液循环变差，造成腿部麻木或抽筋。
3、增加髌骨退化几率
穿戴护膝后，髌骨被包覆。当膝关节弯曲大于 45度时，护膝便会限制髌骨与股骨相对位置的滑动，尤其是需要常常上下楼梯和下蹲的人群，长久下来就会增加髌骨退化的机率以及加重膝关节疼痛。
4、限制膝关节活动范围
对于膝关节术后的人来说，经常戴护具会导致膝关节的伸直和屈曲角度受限，从而导致步态的异常。
二、是否佩戴护膝，看你是否有以下需求
1、运动防护
膝关节本身没有损伤，但是在剧烈运动中膝关节有受到损伤的可能，需要佩戴护膝预防受伤。
2、损伤防治
膝关节的软组织如韧带等损伤，需要佩戴护膝来避免损伤地加重和促进损伤的康复。
3、力线矫正
膝关节因为风湿等出现关节变形，关节变形造成下肢力线异常，会加重对膝关节的损伤，此时需要配带护膝矫正下肢力线。简而言之，健康的膝盖，在参加一些剧烈运动时，可以佩戴护膝来避免受伤；已经受损的膝盖，佩戴一个护膝，可以避免伤病的进一步发展，和保证运动顺利进行。
三、护膝如何选择更合适
1、髌骨包覆型
筒状护膝：
适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。
支撑性护膝：
紧固支撑型护膝：
2、髌骨释压型
这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。
适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。
3、束带型
又称髌骨加压带或髌骨带，呈圆环状，固定在髌骨下方处的髌腱上。束带型护膝给予髌腱一定的束缚力，能减少运动时髌腱被过度牵扯，从而减轻疼痛并使髌腱获得适度休息。但这类护具对膝关节其他部位没有保护效果。对于韧带和半月板损伤的人，不适合用此类护膝。
适用人群：适合髌腱炎、膝盖下方疼痛的患者，也适用于经常跑、跳，喜好球类运动或经常骑行的人。
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