近期夜跑的朋友越来越多了，尤其是气温上来之后，听说很多跑友们在讨论这个跑步的呼吸法，可以说大家讨论的问题越来越先进了，不再是简单的你今天跑多少，一个星期跑多少次这样的问题了。
近有一个观点是这样的，说是跑步中途要是用嘴呼吸减脂效果就不好了，那么真的是这样吗？并非如此，今天就为大家解答一下，那么跑步用嘴呼吸的话，对减脂的效果有没有什么影响呢？其实无论你采用怎样的呼吸方式，对于这种有氧慢跑都没有什么影响，所以大家也不要再听信谣言了，那么我们为什么会用嘴呼吸呢？
如果说是100~400米这样的短距离高爆发跑的话，一般是不采取嘴呼吸的，因为强度比较大，而且还是竞技性的，所以一般都是会憋着一口气，不到万不得已都不换气，如果是100米，一般都是一口气跑完中途不进行换气，当然这个跟个人水平还是有关系，像一般的有氧慢跑的话，由于时间较长，耗能也是巨大的，所以我们会很累，鼻子和嘴巴还是有差距的，当我们的大脑和血液缺氧的时候就需要进行大量的气体交换，所以有时候会不由自主的张嘴呼吸，为了获取更多的氧气。
那么有必要克制自己不用嘴巴来呼吸吗？如果你很想增大自己的肺活量和无氧耐力的话，你可以这么做，当然我们只是简单的有氧慢跑其目的是用来减脂的，所以没有那个必要，我们也会因为缺氧而难受，而且我们进行更多的气体交换是能够让我们更多的排出二氧化碳和水汽的的，脂肪后面转化的形式就是水和二氧化碳，脂肪的分解是通过有氧氧化分解的，所以张嘴呼吸是很有必要的！
那么长跑过程中我们应该怎么样正确的呼吸呢？这个要分阶段进行。
1.前期用腹式呼吸法，其实跑步前一公里左右是不累的，所以我一般都是用鼻子来呼吸就完了，但是我会可以调整我的呼吸，用腹部来带动呼吸，就是吸气的时候肚子上鼓，呼气的时候腹部慢慢变平，有利于腹部肌肉的运动。
2.中期采用4步呼吸法，当你已经有点累了之后就可以慢慢的调整呼吸，张嘴呼吸了，两步一吸，两步一呼，把握好这个节奏，跑步重要的就是节奏不要你会很累，不易坚持，四步呼吸法是很多马拉松运动员用的较多的呼吸方式。
3.后期一步一吸，一步一呼这个时候就不要管什么腹部不腹部了，只要坚持下去就好，用嘴尽可能的多吸气，不要让自己缺氧，因为缺氧会更难受，更加的坚持不下去。正确的呼吸方式大家都get到了吗？
谢谢你的阅读，支持小编就点个赞，谢谢哦！
