以下动作，每次练习20分钟左右，每周练习4次，在练习时注意调整呼吸，正确的呼吸方式是闭上嘴，然后通过鼻子吸气和呼气。
— ❶ —
桥式
1：仰卧，双脚弯曲，小腿和地面垂直。
2：双手放在身体两侧。
3：腹部发力将身体抬起，保持5-8个呼吸。
好物推荐：
这款瑜伽砖采用天然瑜伽软木，有轻微的弹性，手感舒适，味道安全，使用起来更加安心。设计符合人体工学，能够延展和支撑各种瑜伽动作。
— ❷ —
船式
1：坐姿，双脚并拢伸直。
2：双手放在后方做支撑，然后将双腿抬起，使小腿和地面平行。
3：保持稳定后，双手握住双腿膝关节处。
4：保持5-8个呼吸。
好物推荐：
这款瑜伽垫双面都采用了砖石防滑纹路设计，加强了防滑性能，保证使用者的安全。TPE材质具有出色的回弹性能，提供足够的保护性，保护练习者的安全。
— ❸ —
幻椅式
1：站姿，双脚并拢伸直。
2：臀部下沉，双腿弯曲。
3：双手向上举起，掌心相对，保持5-8个呼吸。
好物推荐：
练习瑜伽时，穿着瑜伽袜，有利于增加摩擦力。这款瑜伽袜，底部采用密集的防滑硅胶点，起到了充分的防滑作用，而脚背交叉绑带的设计，保持了脚的灵活性的同时更加美观时尚。
— ❹ —
斜板式
1：呈四角板凳式，双手撑住地面。
2：双腿往后撤，双脚用脚尖踩实地面。
3：让双腿和上半身保持在一条直线上。
4：保持5-8个呼吸。
好物推荐：
练瑜伽对瑜伽服的弹性要求比较高，这样才能符合瑜伽各种拉伸需求。这款瑜伽服采用专门的弹性面料制成，拥有出色的高弹性能，不会给你的延展动作带来束缚感，而贴心的拇指洞设计，防止袖子上滑，让你专心于瑜伽练习。
