这些体式在紧致双腿的同时，也能够让我们的核心力量得到锻炼哦！
— ❶ —
简易蝗虫式
俯卧在垫子上，双手放在身体两侧伸直，掌心朝下，吸气，向后向上抬起右腿，右手曲肘压在右边的臀部上，让髋骨保持紧贴在垫子上，保持4次深缓呼吸，双脚脚尖绷直；然后落下右腿，换另一侧练习相同时间。
— ❷ —
简易弓式
俯卧在垫子上，脸朝下，可以在额头处放一块折叠的小毯子（或者瑜伽砖），吸气，屈双膝，小腿向上伸展垂直于地面，脚尖回勾，再一次吸气的时候，去双肘双手向后分别压住臀部，让整个髋骨贴紧垫子，保持4次深缓呼吸。
— ❸ —
单腿上伸腿式
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾绷紧双腿，呼气，抬右腿向上垂直于地面伸直，继续保持回勾脚尖，右手五指张开屈右肘指向天花板方向，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
— ❹ —
桥式
仰卧在垫子上，吸气，屈双膝双脚靠近臀部，双脚与髋同宽，再次吸气，推髋向上顶，收紧臀部和腹部，让大腿、臀部、背部在同一条直线上，双手在臀部下方交握，伸直双臂紧压在垫子上能够辅助收紧核心力量，保持4次深缓呼吸。
— ❺ —
简易新月式
站立在垫子前端，左脚向后退一大步，呼气，身体向下，右腿弓步膝盖不超过脚踝的正上方，左膝放在垫子上，脚尖着地，吸气，延展脊柱，双臂向下伸直指尖点地起到支撑作用，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
— ❻ —
战士二式
双脚打开一条腿的距离，双臂侧平举，展开胸腔，右脚脚尖朝向正右方，左脚向右内扣，呼气，屈左膝，身体重心慢慢向右移动，直到右大腿平行于地面，绷紧左膝盖让左腿伸直，眼睛看向右手方向，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。
— ❼ —
侧角伸展式
从上面的战二开始，呼气，右手向下落到右脚外侧（可以放一块瑜伽砖），左手则向上向右移动，直到与脊柱在同一条直线上，左臂伸直大臂夹耳，保持4次深缓呼吸，然后起身回正，换另一侧练习相同时间。
